我不喜欢冥想。这就是为什么我仍然这样做

尽管我不愿承认,但我不是沉思迷。尽管我从事了36年的武术研究,并且对自我完善,健康骇客和一般启发感兴趣,但这对我来说却是不自然的。

我意识到这对我个人而言很难说,就像我对合气道,爵士音乐,南瓜派和“草原家庭伴侣”的看法一样。我不喜欢它们并不意味着 他们很糟糕, 它的意思是 我不尽人意。

更糟糕的是,当我定期冥想时,我发现自己的生活会更好。压力较低,我的健康状况得到改善。我可以将更多的精力放在工作上,而不太可能对我的朋友,同事和亲人说我后悔的事情。问题似乎较小。我似乎更大。

我并不孤单。在过去的几十年中, 研究主机 支持冥想对我们有益的结论,我们每天都应该沉思几分钟。

  • 已发现冥想 再次再次 (和 再次)以减轻压力,并提供所有的身体,社会和情感上的好处。
  • 多项研究发现,冥想可以减轻人的情绪 萧条焦虑
  • 在2003年,研究人员了解到定期冥想 帮助增强免疫功能。
  • 根据多项研究,冥想可以帮助控制疼痛,包括2016年和 2017年

那只是那个冰山的一角。 底线:冥想对我和你都有好处,无论我们不想做多少事情。有点像每周吃一两次素食。

因此,从一个耐心但学习的禅修者到其他人,这就是我从禅修中学到的知识,以及如何使禅修成为改善生活的一部分。

您不必坐在身边

非从业者有时会认为冥想很无聊-也许,如果没有采取某种方式,那就可以了。但是,冥想不止一种,因此您可以轻松找到适合自己的冥想。这里只是一些替代方法:

  • 步行冥想 当您专注于步伐和步伐移动时(而不是专注于呼吸)会使您的头脑平静。走在迷宫中是一种沉思的习俗,在包括天主教在内的许多精神信仰中都很普遍。
  • ata田 是武术的正式练习,包括太极拳。这种练习的动作是如此复杂,以至于无法思考其他事物,从而产生了深刻的冥想焦点。另请参阅瑜伽。
  • 认真听音乐, 尤其是没有歌词的音乐,通过使您被声音传送,远离流浪和无关紧要的思想,而产生与冥想相同的效果。
  • 日常任务冥想 在这里您可以完成任务(例如洗碗,做饭或穿衣服)的过程,并像功夫大师那样专注于自己的形式。

这些只是几个例子。冥想的其他选择包括爱心冥想,引导式放松,呼吸冥想,zazen坐姿冥想,意识冥想,昆达利尼,呼吸山……

重点是,有一种冥想可以很好地满足您的需求,品味和总体观。只是找到合适的比赛而已。

你的大脑可能会惹你

冥想应该是心灵的平静,您无需特别考虑(或除了冥想的动作之外)其他任何事情,以使背景噪音得以滤除并让您休息。这就是为什么锻炼可以使人沉思的原因:在某些时候,您只能考虑一下锻炼。

但是在整个冥想过程中,您的思想将不断放大并试图分散您的注意力。这种情况从一开始就一直发生,但这是一个秘密: 它也总是发生在主人身上

冥想的诀窍不是完全消除那些流浪的想法。这是为了让它们通过您的大脑而不会您抓住它们。

在学习的第一阶段,您会经常失败。您会沉思一会,突然意识到自己在途中停下来思考待办事项清单以及当晚的晚餐。

最终,这种情况会越来越少,并且您会因沮丧地想到这些想法而开始分散自己的注意力。您最终将能够让它们在不生根的情况下通过并通过您,因此您可以长时间冥想。

谈到“只要您愿意…”。

不必花很长时间

是的,我读了有关吉钦·船越(又名现代空手道之父)站在瀑布下沉思一整天的故事,以及人们在整个周末度过的一个静修之时的故事。也许其中一些故事是真实的。

不,它们并不意味着您必须冥想数小时才能摆脱沉思。

我在上面提到的研究中,受试者进行冥想的时间少于一个小时,大多数情况下,冥想的时间少于15分钟,甚至这些课程也极大地改善了身体,情感和心理健康。

我亲自与之交谈过的一些大师进一步建议我们从 一分钟的冥想 每天。这不足以获取巨大而持久的好处,但是它有两个优点:

  1. 你会成功的。无论他们有多忙或分散注意力,任何人都可以静坐一分钟。
  2. 您会惊喜地发现,这对您接下来的10分钟有多大的改变。

我个人发现这两个因素合在一起是一个很好的动机。在立竿见影的成功和感受到那一刻的短期影响的强烈动机下,我更加致力于学习如何打坐。

您不必是某种“类型”的人就可以冥想

冥想摆脱了曾经的新时代或“嬉皮”的声誉。任何人都可以做到。以下是不完整的团体列表,这些团体积极地练习冥想或鼓励他们的人定期进行冥想:

  • NFL,NHL和UFC的职业运动员
  • 休·杰克曼(Hugh Jackman),克林特·伊斯特伍德(Clint Eastwood)和阿诺·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)等演员
  • 海豹突击队第六队和其他特种部队美国及世界各地的军事分支
  • 像理查德·布兰森(Richard Branson)和埃隆·马斯克(Elon Musk)这样的首席执行官和企业家的名单太长了

如果Randy Couture和扮演金刚狼的家伙打坐,您也可以这样做。从字面上看,只需要一分钟,您就可以立即开始。

杰森·布里克(Jason Brick)是一位自由撰稿人和新闻工作者,在健康和保健行业工作了十多年后才从事该职业。不写作时,他会做饭,练习武术,并宠坏他的妻子和两个好儿子。他住在俄勒冈州。

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