如何唤醒你的脚:7 种方法

约翰纳图片社/盖蒂图片社

当您的脚入睡时,您可能会感到麻木或刺痛,称为暂时性感觉异常。

这种感觉有时被称为针刺。 当刺激或压迫神经切断大脑与足部神经之间的连接时,就会发生这种情况。

这通常发生在您长时间以一种姿势坐着时,尤其是一只脚放在腿下或交叉双腿时。 这无害,因为在您改变位置后,您的神经和大脑之间的连接会迅速恢复。

通常,困倦的脚不需要担心。 您可能仍然会感到刺痛甚至轻微的疼痛,但通常只会持续几秒钟。 但有时,它可以表明潜在的条件。

继续阅读以了解为什么会发生这种情况以及唤醒脚的方法。 如果它经常发生,您还将学习如何防止它发生。

唤醒脚的7种方法

困倦的脚是暂时的,这种情况通常会自行消失。 但是,您可以采取一些措施来加速唤醒沉睡的脚的过程。

1. 摇一摇

  1. 把你的脚放在一个舒适的位置。
  2. 弯曲脚趾几次。
  3. 左右移动你的脚踝,前后移动。
  4. 双向旋转脚踝或尝试其他脚踝伸展运动。

2. 改变职位

  1. 移动以减轻脚上的任何压力。
  2. 松开双腿或将脚从身体下方取出。
  3. 轻松进入更舒适的姿势,并在等待恢复足部感觉时放松。

3.四处走走

避免在睡着时站起来或对脚施加压力。

一旦你的脚恢复正常,站起来走动至少几分钟。

4. 按摩

足部按摩有助于恢复感觉并促进血液循环。

一种 2020年 研究发现足部按摩可减轻非霍奇金淋巴瘤患者与周围神经病变相关的疼痛。 这种按摩也有助于改善他们的睡眠质量。

使用圆周运动轻轻按摩受影响的区域。 这可以促进血液循环,同时刺激神经和肌肉。

5. 善待你的脚

如果过紧或不合脚的鞋子是罪魁祸首,请解开鞋带或拉链。 如果可以,请完全脱掉鞋子。

压力袜也可能有助于促进血液流动。

6. 做瑜伽

做促进血液循环的瑜伽姿势。 这些包括:

  • 三角姿势
  • 下犬式
  • 战士二

7. 加热

使用热敷来:

  • 加强放松
  • 减少不愉快的感觉
  • 改善循环

您也可以尝试温水足浴。

我怎样才能防止困脚?

选择坐姿或站姿可能是一个持续的挑战,但首先你可以采取一些措施来防止你的脚睡着。

注意你的身体

注意你的身体,学会觉知任何出现的感觉。 如果您倾向于专注于您正在做的工作并且没有意识到您的脚正在睡着,那么这很重要。

一旦你注意到针刺感蔓延,改变你的位置或起身走动。

如果您从事办公室工作、为创造性工作做某种类型的坐着工作,或者在与年幼的孩子一起工作时坐在地板上,这可能是一个挑战。

经常改变你的位置

至少每小时一次,起床步行、伸展或做 5 到 10 分钟的温和运动。

无论如何,经常改变姿势对您的整体健康都有好处,因此请以此为契机。

自定义您的工作站

在空间和材料允许的情况下,更换您的工作站。

例如,交替坐在矮桌上的垫子上、坐在桌子上的球或椅子上,以及使用站立式办公桌。

是什么导致脚睡着了?

暂时性感觉异常是导致脚部暂时麻木和刺痛的感觉。

这是由于神经功能异常导致的,这通常是长时间坐在脚上或将脚保持在某个位置的结果。

坐在脚上会压迫或挤压脚的神经。 这切断了与大脑的连接,因为神经无法将信息传递给大脑。 当这个连接被切断时,你不会有任何感觉,尽管这是暂时的。

当您的脚处于抬高位置时,您也可能会出现暂时的感觉异常,例如双腿上墙姿势。

医疗原因

一些健康状况可能会导致脚困,包括:

  • 1 型或 2 型糖尿病
  • 肝脏、肾脏和甲状腺问题
  • 多发性硬化症
  • 某些类型的癌症,包括肺癌和白血病引起的神经白血病

  • 多发性骨髓瘤
  • 缺乏营养素,包括 B12
  • 酒精性神经病
  • 酗酒导致的营养缺乏
  • 某些药物,包括抗生素或化疗药物
  • 铅、汞或其他毒素

  • 血管疾病
  • 炎症或自身免疫性疾病
  • 感染
  • 中风
  • 捏神经
  • 压迫或神经损伤

我应该什么时候去看医生?

通常,一旦压力和血流恢复,困倦的脚就会自行消失。

但有几个原因可能会引起您的困脚,在这种情况下,您可能需要去看医生:

  • 长期麻木或刺痛
  • 脚部异常感觉
  • 站立或行走困难

如果您经常感到困倦,则可能表明存在称为周围神经病变的潜在疾病。 周围神经疾病(如 2 型糖尿病)可导致周围神经病变,通常首先影响脚和手的神经。

虽然暂时性感觉异常是麻木或刺痛的感觉,但周围神经病变与周围神经系统的神经有关,这些神经位于大脑和脊髓之外。

外卖

睡着了的脚通常不需要担心。 但是,如果这种情况持续很长时间、经常发生或伴有其他症状或疑虑,您可能需要寻求医疗帮助。

如果你的脚经常睡着,你可能只需要更频繁地移动你的身体,这样你就不会在一个位置停留太久。

避免坐在你的脚上或将它们放在导致他们入睡的位置。 学会意识到你身体的感觉,这样你就可以将睡着的脚扼杀在萌芽状态。

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