关于负面身体形象的知识以及如何克服它

一个身体形象不好的女人躲在洗衣线上的衣服后面。
Petra Stockhausen/Offset Images

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假装我们生活在一个没有镜子、自拍和身体咆哮的世界里。

不从它的外观来看待你的身体,而是以它作为一个思考、呼吸、心跳、抗病的奇迹机器应有的敬畏和尊重来看待你的身体会是什么感觉?

如果我们每天都能采用这种观点,也许我们就不会受到一些社会理想的影响,这些理想会造成有害的负面身体形象。

在本文中,我们将仔细研究什么是负面的身体形象、典型的迹象和症状以及如何克服它。

什么是负面身体形象?

身体形象很复杂。 对于大多数人来说,并不是“我喜欢我的身体”或“我不喜欢我的身体”那么简单。 它可以包括以下因素的任意组合:

  • 你对你的身体如何看待你和他人的看法
  • 你对你的身体可以做什么的理解
  • 你对四肢如何在空间中移动的意识
  • 您对身体各个部位的评估
  • 你对你的身体和身体部位的感觉
  • 你对体型的估计
  • 你对身体应该是什么样子的文化驱动的信念
  • 您认为对您的身体进行评估所必需的行为

负面的身体形象可以在令人惊讶的早期开始。 根据 2020 年的研究回顾, 40% 到 50% 的一年级和二年级学生已经不喜欢他们身体的某些方面。

当青春期身体开始发生变化时,这种不满会加深。 而一个 2006年研究 表明父母和孩子之间的关系问题会进一步加剧对身体的不满。

文化也会对您的身体形象产生巨大影响。 您的社会如何看待以下事项会影响您对自己身体的看法和感受:

  • 性别
  • 年龄
  • 尺寸和形状
  • 能力
  • 疾病
  • 肤色
  • 谦虚
  • 头发
  • 服装

您的家庭、同龄人、教育和信仰传统的想法和价值观也会影响您看待自己的方式。

鉴于身体形象的复杂性和符合其不断变化的标准的社会压力,难怪身体形象对许多人来说是个问题。

一个积极的注意

一种 2012年研究 表明黑人女孩和女性通常比白人女孩和女性拥有更积极和自我接受的身体形象。

负面的身体形象会导致其他问题吗?

你如何看待你的身体不仅仅是审美欣赏的问题。

一个 2020 研究综述 表明对自己身体的不满会导致许多身体或情绪上的不健康习惯。 这可能包括严格的饮食限制,尤其是在青少年中。

负面的身体形象也与广泛的健康状况有关。 对自己的身体外观极度不满意的人,患以下疾病的风险更大:

  • 情绪障碍
  • 身体变形障碍
  • 饮食失调
  • 肌肉畸形
  • 低自尊
  • 关系问题
  • 自残倾向

此外,患有社交焦虑症、广泛性焦虑症、强迫症和重度抑郁症的人可能会有扭曲的负面身体形象。

负面身体形象的迹象和症状

如果您想知道自己是否有负面的身体形象,以下问题可以帮助您判断您的身体形象是正面还是负面:

  • 您对身体的感觉是否会干扰您的人际关系、工作或活动?
  • 您是否采取极端措施来避免看到您的身体?
  • 您是否会强迫性地检查和重新检查您的身体——要么称自己体重、测量身体部位、捏捏皮肤,或者一遍又一遍地对着镜子检查自己?
  • 当你在公共场合时,你是否觉得需要化浓妆?
  • 你是用帽子遮住头发还是用宽松的衣服遮住身体?
  • 您是否过度拔毛、剃毛、打蜡或用激光去除头发?
  • 你做过过度的整形手术吗?
  • 您是否使用苛刻或不友善的语言来描述您的身体?
  • 你故意伤害你的皮肤吗?
  • 当您想到自己的身体时,您是否体验到强烈的负面情绪?

如果您对一个或多个问题的回答是肯定的,您可能需要考虑与顾问讨论您看待自己身体的方式。

有哪些治疗选择?

虽然拥有负面的身体形象可能会让人感到痛苦和压力,但还是有一些好消息:有效的治疗方法是存在的。 让我们来看看针对负面身体形象的一些最有效的治疗方案。

认知行为疗法 (CBT)

多项研究 已经表明,认知行为疗法 (CBT)——一种谈话疗法——有助于改变你的身体形象。

受过 CBT 培训的治疗师可以帮助您识别有害的、错误的思维模式并重组您的想法,使其更友善、更准确。

您的治疗师可能会与您一起修改您的自我批评语言并开发放松技巧,以减轻一些经常伴随负面身体形象而来的压力。

有时,CBT 疗法涉及引导图像,这是一种深度放松,您的治疗师可以帮助您想象可以让您平静的心理图片。

需要更多的研究来了解哪些 CBT 方法会改变你的身体形象。 迄今为止,CBT 是最值得信赖的解决负面身体形象的方法。

心理治疗

有执照的治疗师或辅导员可以帮助您了解可能与您的身体形象有关的原因、触发因素、记忆和关联。

一种 2013年研究例如,表明童年创伤和性虐待与晚年的负面身体形象有关。

与某人谈论这些早期经历可能有助于揭示和改变您可能对自己的身体持有的复杂的潜在信念。

通常,值得信赖的治疗师办公室是一个安全的地方,可以谈论您可能不会与其他人分享的想法和行为。 治疗师还可以向您介绍负面身体形象会损害您的身心健康的方式。

许多人在心理治疗中与治疗师一对一合作,但其他人更喜欢团体环境。 团体治疗可以为了解您所经历的同龄人提供额外的支持。

药物

根据一个 2020年回顾,一些研究表明,通常用于治疗焦虑症的选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRIs) 在您努力改变身体形象时可能会有所帮助。

当您将其与 CBT 技术结合使用时,该药物尤其有效。

如果您认为药物治疗可能有帮助,请与您的医疗保健提供者讨论所涉及的风险。 SSRI 并不适合所有人。

体能疗法

健康的体力活动可以释放内啡肽(感觉良好的化学物质),以抵消有时伴随负面身体形象的焦虑。

一些研究人员 认为专注于你的身体可以做什么,而不是它的样子,可能有助于修复扭曲的身体形象。

其他研究人员 表达了对使用锻炼作为抵消负面身体形象的一种方式的担忧。 他们认为可能存在强化锻炼以改变身体外观的想法的风险。

需要更多的研究来找出运动是否对身体形象产生整体积极或消极的影响。

媒体和社交媒体教育

广告、名人文化和社交媒体已经确立了两个严格的美丽理想:瘦身理想和运动理想。 这条消息意味着坚持这两个标准是美丽和被爱的唯一途径。

如果您使用大量媒体和社交媒体,您可能会面临将这些危险且不切实际的标准内化的风险。 和 学习 已经表明,当您的同龄人分享这些理想时,它对您的影响会更加强大。

打造更健康的身体形象需要忘掉从媒体中学到的东西。

学会识别有害的媒体信息——无论它们是由广告商出售还是由无益的朋友在网上推送——是第一步。 学习观察和欣赏丰富多彩的身体也是这个过程的一部分。

根据全国饮食失调协会的说法,社会规范和理想使 LGBTQ+ 人群更容易产生负面的身体形象和饮食失调。

您可以采取哪些步骤来帮助克服负面的身体形象?

扭转负面身体形象造成的损害需要时间、耐心和努力。 但是,您可以采取一些措施来限制您接触有害身体信息并创造更真实和积极的身体形象。

以下是一些帮助您入门的提示:

资源

如果您想了解更多有关如何改善身体形象的信息,您可能需要探索以下资源:

寻找治疗师或支持小组:

  • 使用这个由行为和认知疗法协会开发的搜索工具。
  • 考虑通过 TalkSpace 或 更好的帮助。
  • 在全国饮食失调协会或 The Yellow Couch Collective 寻找在线或附近的面对面支持小组。

要了解有关身体形象多样性的更多信息:

  • 看看 About-Face,这是一个教育年轻女性关于扭曲媒体形象的组织。
  • 探索 Body Sense,这是一项促进运动员健康身体意识的加拿大计划。

要分享您的故事,请访问 Adios, Barbie,这是一个分享身体和身份体验的网站。 身体形象项目是您可以匿名分享您的身体形象故事的地方。

底线

负面的身体形象涉及过度关注将您的大小、形状或外观与不切实际的理想进行比较。 坚持瘦身理想或运动理想可能会导致您发展出不健康的自言自语、自卑或饮食方式紊乱。

要改变负面的身体形象,您可以尝试 CBT 或谈话疗法,无论是自己还是在团体环境中。 您也可以与您的医生讨论有助于缓解您可能感到焦虑的药物。 还有越来越多的资源可以帮助您建立更健康的自我形象。

您的身体帮助您度过一生中的每一个事件。 你的心还在跳动。 你的呼吸不断地进进出出。 您今天可以采取措施来治愈您的身体形象,以便您可以平静地走自己的美丽道路。

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