你正在变得健康,但你首先在哪里减肥?

想知道你首先减肥的地方
安德里亚·吉斯特万/盖蒂图片社

人们想减肥的原因有很多:健康、运动表现、外表、跟上孩子或孙子孙女的愿望。

但是,重量首先下降的确切位置是高度个性化的。 几乎没有科学表明所有人都首先在特定部位减肥。

看到目标身体区域的结果可能是一种激励,但您能否预测(或更好地影响)您可能首先减肥的地方? 可能不会。

以下是我们对体重分布和区域减肥科学的了解。

遗传学的作用

遗传因素在很大程度上决定了脂肪在您体内的分布位置。

遗传分析 表明基因与体脂分布之间的关系在女性中比在男性中更强。 例如,如果您的家人倾向于在臀部和大腿处积累体重,那么您的体重也可能会增加。

学习 表明遗传因素也会影响体重减轻。 例如,如果高蛋白、高纤维饮食对您的父母有效,那么它们很有可能也对您有效。

正在进行研究以确切地发现遗传学如何帮助健康专业人员个性化减肥计划。

你的性别角色

你减重最多的地方可能与你的性别有关。

在一个大型的全球 学习 涉及 2,500 多人,男性参与者往往不太符合低热量饮食,但体重减轻的程度仍略高于女性参与者。

研究 研究发现,男性倾向于从躯干部位减掉更多的重量,而女性从臀部减掉的重量更多。

年龄的作用

如果你以前减肥过,你可能已经知道你的身体最先表现出体重减轻的部位。

对于某些人来说,第一个明显的变化可能是腰围。 对于其他人来说,乳房或面部最先出现变化。

随着年龄的增长,您首先增重或减重的位置可能会发生变化。 中年男性和绝经后女性都倾向于将体重储存在腹部周围。

研究表明,对于绝经后的女性来说,在健康饮食的同时增加运动是减少腹部脂肪的关键。

锻炼对你首先减肥的方式有影响吗?

大多数科学证据表明,即使您将锻炼的精力集中在该区域,您也无法针对特定部位减肥。

在 2013 年的一项研究中,参与者在 12 周内只锻炼了他们的非优势腿。 有趣的是,锻炼的腿比上半身减掉的脂肪少——而且一条腿和另一条腿在减脂方面没有区别。

在一个 2010年研究 研究人员将参加过 12 周剧烈全身体能训练计划的女兵纳入其中,发现她们减掉的手臂和躯干脂肪最多,而腿部脂肪量基本没有变化。

没有证据表明您可以通过锻炼来针对您首先减掉身体脂肪的部位。 但是运动可以改善您的:

  • 心脏健康
  • 脑功能
  • 体力
  • 运动耐力
  • 一般减肥目标

为什么减肥的地方很重要

学习 已经证实,腹部周围的额外重量比臀部和大腿周围的额外重量对健康的影响更严重。

腰部额外的重量——尤其是包裹器官的深层内脏脂肪——会增加患糖尿病和心血管疾病的风险,如心脏病发作和中风。

我如何摆脱内脏脂肪?

虽然您不一定能看到内脏脂肪减少,但管理它仍然很重要,因为它会损害您的健康。

研究发现以下饮食计划可能有助于减少或控制内脏脂肪水平:

  • 一种 低升糖指数饮食
  • 饮食高 植物或动物蛋白
  • 分餐
  • 一种 以蔬菜为主的饮食
  • 饮食中的低 酒精

还发现运动有助于减少内脏脂肪,尤其是 高强度 像跑步一样运动。

体重实际上去了哪里?

当您减肥时,您的身体会分解脂肪细胞。 它使用这些细胞中的能量来提高您的活动水平并保持身体温暖。

一旦脂肪细胞被代谢,当您呼气时,副产品就会以汗液、尿液或二氧化碳的形式离开您的身体。

什么被认为是安全的减肥?

你怎么知道你的运动和营养策略是否有效?

在较长时间内减轻少量体重是可以的。 实际上,这是首选。

大多数医生都同意,每周减掉大约 1 到 2 磅是可持续减肥的理想选择。 更快的减肥不太可能持续,因为从长远来看它更难维持。

底线

你首先减肥的地方主要是由遗传因素决定的。

正如您的身体被编程为在某些部位增重一样,它也被编程为在某些部位减肥。 您的性别、年龄和荷尔蒙在您减肥的地点和速度方面也起着重要作用。

大多数研究表明,不可能针对某些区域进行减脂。 然而,研究表明,有几种策略可有效减少腹部内脏脂肪的数量。

多吃瘦肉蛋白和蔬菜,经常锻炼,限制碳水化合物、酒精和糖的摄入量会有所帮助。

您可能无法预测身体的哪些部位会先减肥,但您可以改变饮食和锻炼习惯,让您的整个身体受益于更健康的生活方式。

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *